2015年春の減量記 vol.2 Day1-3

ということで以下、減量の記録です。

ただの記録なんで全然面白くない気がしますが（；^ω^）

Day 1: 3/21（土）

★体重

基準値：61.5kg
水泳前：61.8kg
水泳後：60.8kg

★運動量：

中級レッスン1時間（人が多すぎて距離が短めでした。確か1.1-1.2kmほど）
自主練1時間（古式泳法）

★食事

昼：思い出せない….(´ε｀；)ｳｰﾝ…

夜：

無調整豆乳：350ml（水泳直後）
ビール：350ml
ワイン（赤）：1本(750ml)
おつまみ：もらいものの野菜各種（ブロッコリー、ネギのぬた、ほうれん草のナムル）

★コメント

「ビールはええのんかぁ？」という声が聞こえてきそうですが。

私、運動後はビールだろうが日本酒だろうが血糖値全く上がりません。ジョッキでがぶがぶ飲んでもむしろ低血糖に近い数値が続きます（元気ですが）。

それでも気分の問題でビールにしたりスタイルフリーにしたり、適当に使い分けております。

Day 2： 3/22（日）

★体重

基準値：61.0kg
水泳前：61.3kg
水泳後：60.3kg

★運動量

自主練： 1.5時間
古式泳法レッスン： 1.5時間←うち50分は立ち泳ぎの練習←キツいです(ﾉД`)ｼｸｼｸ

★食事

昼食：パスタ（ハモンセラーノ、オリーブオイル、レモン）、豚バラトマト煮込み少々

夕食：韓国料理屋で宴会（ビール、焼酎、プルコギ、サムギョプサルなど）

★コメント

この日は食事会の予定がありまして、しかも甘いものが多い韓国料理ということで、事前に気合い入れて運動してきました。さすがに体重増えるの覚悟してましたが大丈夫でした。

Day 3： 3/23（月）

★体重

基準値：60.8kg
水泳前：61.3kg
水泳後：60.15kg

★運動量

中級レッスン2時間（2.6km）

★食事

昼：ステーキ（120gくらい）&玄米炒飯

夜：

無調整豆乳：350ml（運動直後）
スタイルフリー：500ml
赤ワイン1本
茹でたブロッコリー
豚バラ煮込みの残り少々
イカの塩辛（塩辛ラバーです私）

★コメント：

順調に（？）体重微減しております。若い頃は1日1kgペースでも落とせたのですが(；´∀｀)

運動後に豆乳多めに飲むとタンパク質補給＆食欲減退するのでなかなかいいですね。

昼にパスタとか米とか「糖質制限してねーじゃん( ﾟДﾟ)ｵﾗ」とお感じの方もいらっしゃるかと。

お昼はしませんよ私。好きなものを好きなだけ食べます。

減量については、運動がキツいからそれ以外は努力もガマンもしないのです。

ただ、食後高血糖を防ぐためのそれなりの対処はしておりますv(￣Д￣)v

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