実験C-4【運動と血糖値】砂糖水→自重トレーニング後の血糖値はいかに？
まいどです。σ(ﾟ∀ﾟ )ﾄｳｼｭです。
【運動と血糖値】実験の4回目です。
これまで有酸素運動（ナワトビ）で実験をしてきました。
軽く復習してみますと（ピーク時の血糖値上昇）
・砂糖摂取 → ナワトビ：+49
・ナワトビ → 砂糖摂取：+68
となりまして、σ(ﾟ∀ﾟ )ﾄｳｼｭ個人的には「運動したらまったく血糖値上がらへんのと違うんかいっ！」な感じのちょっと思てたんと違う結果でした。
まあ、そんな単純なものでもないのだろうとも思ってましたが。
で、今回は無酸素運動つまり筋トレで実験してみようと思います。
先日ネットをぬらりと徘徊してましたら、「筋トレ後は甘いものを食べても体脂肪は増えない（ゴールデンタイムらしい）」というのがありました。
これも運動後は筋肉が糖を優先的に取り込むから血糖値が上昇しないという理屈の延長線上にあるものでしょうおそらく。
σ(ﾟ∀ﾟ )ﾄｳｼｭの体にもこの理屈があてはまるのか、気になるところであります。
で、筋トレ。
σ(ﾟ∀ﾟ )ﾄｳｼｭ毎日運動してますが、ナワトビがメインで（見たい海外ドラマがいっぱいあるからね）、筋トレほぼしないのね。
腕立て腹筋背筋くらいはやっといた方がいいだろうなーとは思いつつも、運動に割ける時間が限られておりますので、ついつい端折ってしまうのです。
若いころはジムに通ってウェイトトレーニングもしていた時期もあったなあ←今は昔。
さてさていざとなると何をすべきだろうか。
とりあえず大きな筋肉を動かす方向で、胸、腰背、腹、太腿のベーシック（かどうかしらんけど）な運動を二種目ずつくらいしてみましょうか。
回数は「限界まで」でいいでしょう。
普段やらないからきっとすぐに限界を迎えると思いますが。
セット数は各3セットとしておきます。
30分以内に全ての種目を終えてから血糖値測定に入りたいのでそれくらいで丁度のはず。
自重だけでもよかったんですけど、なんやかんや器具があるのでそれらも使うことにします。
アブローラーありました。
これ、大昔からちょこちょこ使ってたことあって、運動としては結構キツいんですけど。
どこに効いてるのかがイマイチよく分からない(´-ω-｀
ですがアブローラーと呼ばれているくらいなので今回は腹筋トレーニングの一環としておきます。
背筋トレには懸垂を採用したいけど、環境的に今すぐは無理なのでトレーニングチューブで代用します。
手持ちのトレーニングチューブ全部合わせると110lb（約50kg）となりσ(ﾟ∀ﾟ )ﾄｳｼｭの体重よりは10kgばかり軽いんですが。
遠くから引っ張ればそれなりの負荷になると思うのでよしとします。
背筋つながり（？）でバックエクステンションベンチもちゃっかり持っております。
頻繁に反乱を起こす腰の筋肉どもを徹底的に弾圧してやろうと購入したものの、メンドクサイからあんまり使わなくなったやつです。
こいつも実験に導入します。
【本日のお品書き】
- 【胸】プッシュアップ（普通の腕立て伏せ）：[普通に限界まで → 膝ついて限界まで]×３
- 【胸というか肩？】パイクプッシュアップ（逆立ちっぽい腕立て伏せ）：限界まで×3
- 【背】シーテッドローイングっぽいやつ（座って両手で110lbのチューブ引っ張る）：限界こなさそうなので20回×3
- 【背（腰）】バックエクステンション：[6kgの重り後頭部にのっけて限界まで→重り外して限界まで]×3
- 【腹】アブローラー：限界まで×3
- 【腹】クランチの姿勢で腕を(/・ω・)/ﾊﾞﾝｻﾞｲ（無理したら死ねるくらいキツい）：30秒×3
- 【腿】ジャンプスクワット（フルスクワットからジャンプ。吐きそうなくらい地獄。太腿はこれだけで勘弁して）：限界×3
・セット間インターバルは全て30秒にしました。
・27分くらいで全部こなせたので時間的にもちょうどよかった。
では血糖値です。
★血糖値(mg/dl): 砂糖30g → 自重トレーニング
- 空腹時：70 → 砂糖水注入 → 運動開始
- 30分：117
- 60分：130 (+60)
- 90分：127
- 120分：67
(-ω-;)ウーン
主観的にはけっこう運動キツかったのに・・・
期待していたよりも血糖値上がってますねぇ。
大した数値じゃないと言えばそうなんですけども。
運動なしと比べてみましょう。
黄色は砂糖30g摂って安静にしていた時の血糖値。
あんまり変わらないですねぇ(-ω-;)
砂糖30g → ナワトビ30分と比較します。
汗もかかないナワトビの方が血糖値上昇が抑えられているうえに下がりも早いです。
σ(ﾟ∀ﾟ )ﾄｳｼｭは汗かかないと言っても、ナワトビは常につま先立ちで跳び続けているので、それなりの運動量にはなっているのかな。
今回の筋トレの方がはるかに辛かったのに(ﾉД`)
解せぬщ(ﾟдﾟщ)
さて、次の実験は、
筋トレ終了後に砂糖30g摂取
になります。
σ(ﾟ∀ﾟ )ﾄｳｼｭはこちらの方により興味がある。
「ゴールデンタイム」とやらがσ(ﾟ∀ﾟ )ﾄｳｼｭにも訪れるのか。
ちなみに「ゴールデンタイム」は和製英語だから英語圏では通じないぞ(ヾﾉ･∀･`)
それはともかく。
前回のこれ。
ナワトビ30分後の砂糖摂取では、けっこう普通に血糖値上がったのですよ。
ほぼ運動に効果なしと言ってもいいくらい。
これが筋トレの場合だったらどうなるのか、興味しんしんではあーりーまーすーがー
この筋トレメニュー、もうやりたくないのよな( ｡-ω-)-ω-)-ω-) ･･･
あれ。
なんかまたありがたい説教がまったくないぞ。
まあいいか。(lll-Д-)ﾉ ﾁｶﾚﾀｼ
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