実験C-1【運動と血糖値】砂糖水飲んでナワトビ30分とんでみたの巻
唐突ですが新シリーズです。
運動と血糖値の謎に迫ってみようと思います。
シリーズ初回なのでイントロ入れときます。
ここに至るまでの経緯をながーくながーく語り尽します。
「食後に軽い運動をすれば高血糖を抑えられる」
「運動後なら糖質を摂ってもあまり血糖値は上がらない」
などなどのお話しはよく見聞きしますし、なんとなくそんな感じもするので別に違和感はないのですがね。
でもだからと言って自分で計ってみたことはないので、実際のところどうなのか分からない。
分からないなら実験すりゃいいじゃないのってのがブドゥの教義でありますので、実験してみましょうと。
ここでほんなら何で今までやってこんかったんかいというツッコミが当然入ります。
何で今まで何年もずっとやりたいなやるべきだなと思いながらやってこなかったのか。
簡単です。
食後に運動などしたくないからだっm9( ﾟДﾟ) ﾄﾞｰﾝ！
σ(ﾟ∀ﾟ )ﾄｳｼｭの食事はほぼ酒だ。
食事＝おちゃけを飲むことなのだ。
酒飲んでハッピーなところで運動して血糖値計る？
んな無粋な真似ができるかい( ﾟДﾟ)ｵﾗ
とは言え、「運動後の糖質摂取」は適当に測ったことあるんすよ。
水泳後にビールしこたま飲んで血糖値計ったことは何度かある。
血糖値が上がったことはないし、むしろ下がったこともあるんですが。
でも厳密にやってるわけじゃないから、おつまみも食べてるし、ビールの量も決めてないしってことで実験と言えるほどのものではなかったのでありんす。
ということで、今シリーズでは、もうちょっとマジメに、色々な条件を考えて、なるべく全ての実験を同じ条件下でやってみて、どのような運動が血糖値にどう影響するのかを検証していきたいと思っております。
現時点での大体の方向性を述べますと、
・糖質摂取後の運動と血糖値の変化
・運動後の糖質摂取と血糖値の変化
・上記それぞれと運動の種類（有酸素 / 無酸素）の関係
を軸にぼちぼちやっていくつもりです。
で、今回第一弾は、糖質摂取→有酸素運動→血糖値測定をしてみました。
摂取した糖質は「砂糖30g」です。
本当はおにぎりもしゃもしゃ食べてハッピーな気分で山歩き♪的なのをイメージしていたんですけども、σ(ﾟ∀ﾟ )ﾄｳｼｭ食後に運動するのが苦手というか基本できないタイプのヒューマンでして。
何か食べてある程度以上の強度の運動をすると容易に胃が反乱するのです。
なので食べ物よりも飲み物の方が実験しやすい→砂糖水でいいじゃないかとなったのです。
さらに言えば、砂糖よりもブドウ糖の方が何となく本格的に実験してる感があるのでそうするつもりでしたが、昔実験に使った残りがある筈とあちこち捜索したものの見つからず。
買いに行くのも面倒なのでブドゥ党本部に長年眠っている砂糖を使うことになりました。たぶん20年くらい前のです。
「30g」については別に根拠はありません。
以前に散々やった甘味料実験で全部30gに統一してたので今回も30gにしたまでです。
【復習用】
「有酸素運動」はナワトビを選択しました。
その理由はコ〇ナから騒ぎが始まって以降、時短営業だマスクだとウザくてしゃあないので運動施設の利用をやめて、ブドゥ党本部で毎日ナワトビをしているからです。
ナワトビ以外にも色々やってますが、海外ドラマとか映画見ながら1.5-2時間跳ぶのが日課であります。
ブドゥ党本部フィットネスクラブではちゃんと目の高さにモニターを設置してあります。
ドラマ見ながらナワトビしてると言うと「ナワトビって『ながら』でできるもんなのか？」とびっくりされることがありますが。
昔からナワトビに馴染んでいるσ(ﾟ∀ﾟ )ﾄｳｼｭにはヨユーでできます。
なぜ馴染んでるかと言うと、σ(ﾟ∀ﾟ )ﾄｳｼｭはかれこれ四半世紀ほどボクシングジムに出入りしてまして、ナワトビは日常アイテムだからです。
ドラマ見ながらどころか、画像には映ってないけどこれにさらにメトロノームをプラスして、音に合わせて170-190BPM（Beat Per minute=1分間に飛ぶ回数）で跳びます。
ちなみにこれ始めるまでσ(ﾟ∀ﾟ )ﾄｳｼｭには「ドラマを見る」という習慣が皆無でした。
全く興味がなかったので人気ドラマとやらを殆ど見たことがなかったのです。
それが何でドラマを見るようになったかと言いますと、
1. 最初はメトロノームだけ → 基本つまらないので飽きた
2. 次にspotifyで音楽(BPMがわかるやつ）聞きながら → ナワトビに合うノリの曲を選んでたらマンネリ化して飽きた＋景色が変わらないので目がヒマ
3. アマプラでアニメ見ながら飛んでみた → 退屈しのぎにはなるけど基本アニメがそれほど好きではないので見たいものがなくなってしまった
4. 日本のドラマを見ながら飛んでみた → テンポ悪すぎて無理(ヾﾉ･∀･`)ﾅｲﾅｲ
5. たまたま見たアメリカのドラマ”STARTUP”がツボった → 2話(90分以上）続けて跳んでも苦痛ではないことを知った
ということでここからσ(ﾟ∀ﾟ )ﾄｳｼｭの海外ドラマ（アメリカのしか見ないけど）漁りが始まりました。
今やσ(ﾟ∀ﾟ )ﾄｳｼｭ、「安静時に見て面白いドラマ」と「ナワトビしながら見て面白いドラマ」が全く異なることなどについて熱く語れるようになってしまったのですが、ナワトビしながらドラマを見る同士が皆無なので語る機会は永遠にないでしょう。
あ。ここで語ればよいのか（笑）
語りませんけどね。
今は。
そして最後の前置きです。
実験の前日に、運動なしで同じ量の砂糖を摂取して血糖値を計っておきました。比較対象です。
上でリンク貼ってある「以前の実験」は相当前というか一昔前的に前ですし、何よりも血糖測定器が当時のものとは変わってますので、測り直しです。
測定器は以前はニプロのトゥルーピコを使ってましたが、数年前に製造中止になってセンサーチップが入手不可となったのです。
現在はAbotのフリースタイルリブレにセンサーチップ入れて計ってます。
CGMじゃない方ですよ。あれは昔使ったけどあんまりアテにならない。
★血糖値 (mg/dl) : 砂糖30g → 安静
空腹時：65
30分：91
60分：143 (+78)
90分：143
120分：113
前に測った時は30分がピークで170まで上がったんですが。
この数年でσ(ﾟ∀ﾟ )ﾄｳｼｭの耐糖能が上がったのか測定器のせいなのか、以前とはかなり異なる数値となりました。
測定器変えれば数値は変わるものなのでこのまま実験を継続します。
今回の実験：
手順１：砂糖30gを水に溶かして一気飲みします。
手順２：飲んだ直後にナワトビ開始。30分間飛び続けます。
手順３：①ナワトビ終了直後（砂糖摂取30分後）、②30分後（同60分後）、③60分後（同90分後）、④90分後（同120分後）の血糖値を測定します。
ナワトビの飛び方ですが、[1ラウンド150秒＋インターバル30秒]を1setにして、これを跳ぶ時間分繰り返します。30分だと10setです。
フツーに前飛びですけど両足ついてペッタンペッタン跳んだりはしないです。片足ずつとか色々ステップ変えますけどその辺は適当です。
★血糖値（mg/dl) : 砂糖30g摂取→ナワトビ30分→安静
空腹時：67
①30分：116 (+49)
②60分：112
③90分：80
④120分：72
なぜかピーク時間が30分に前倒しになってますが…
運動そのものが血糖値を上げることもあるようなので、この辺りも検証してみたいですな…
ナワトビなし：ピークが+78
ナワトビあり：ピークが+49
なので血糖値の上昇は確かに抑えられています。
この二つのグラフ、重ねときましょ。
ということで初回はこんな結果でした。
今回長話はしたけどいらん話あんまりしてへんなぁ…
欲求不満q( ﾟдﾟ)pﾌﾞｰﾌﾞｰﾌﾞｰ
ま、次回以降また♡
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